Proteinrik matsedel
En hel vecka med proteinrika måltider – utan kalkylark.
En proteinrik matsedel sätter proteinet i centrum vid varje måltid för att stötta muskler, återhämtning och mättnad mellan målen. Det svåra är inte att veta att du bör äta mer protein – det är att planera sju dagars måltider som faktiskt når målet utan att äta samma kyckling och ris varje kväll.
Meal Planner sköter planeringen åt dig. Ange hushållets storlek, vilka proteinkällor du gillar och vad du vill undvika, så byggs en varierad vecka som når ditt proteinmål – och blir sedan en sorterad inköpslista och recept steg för steg.
Därför fungerar planen
Når ditt mål
Varje dag balanseras mot en högre andel protein över frukost, lunch och middag – inte bara en stor biff.
Verkligen varierad
Roterar kyckling, fisk, ägg, baljväxter, mejeri och magert kött så veckan aldrig känns enformig.
Inköpen klara
Mängder summeras över veckan till en gångsorterad lista, så du köper rätt mängd protein på en gång.
Anpassas efter dig
Vegetariskt protein, mejerifritt eller ett kaloritak – ställ in en gång så respekterar varje plan det.
Ett exempel på en dag
- Frukost
- Skål med grekisk yoghurt, bär, frön och ett löskokt ägg
- Lunch
- Bowl med kyckling och quinoa, kikärtor och tahini
- Middag
- Ugnsbakad lax med linser och rostade grönsaker
- Mellanmål
- Keso med mandlar, eller en snabb proteinsmoothie
Varje plan genereras på nytt utifrån ditt hushåll, portioner och ogillanden — det här är bara ett smakprov.
Vanliga frågor
Hur mycket protein innehåller planen?
Du sätter målet. Meal Planner siktar varje dag mot en högre proteinandel och visar balansen, så du kan höja inför träning eller sänka för underhåll.
Kan jag äta proteinrikt utan kött?
Ja. Välj vegetariskt eller pescetariskt så lutar planen sig mot ägg, mejeri, baljväxter, tofu och fisk för att nå samma mål.
Får jag recept och en inköpslista?
Varje plan kommer med recept steg för steg och en inköpslista med mängder summerade över veckan och sorterade efter avdelning.
Bygg din plan på sekunder
Berätta för Meal Planner om ditt hushåll, dina smaker och eventuella allergier. Du får en hel vecka, en sorterad inköpslista och recept steg för steg — gratis att börja.
Kom igång gratis