Pescetariansk matsedel
En vecka med fisk, skaldjur och växter – inget kött, gott om protein.
En pescetariansk matsedel utesluter kött men behåller fisk och skaldjur, vilket gör det enkelt att nå proteinet och öppnar för något av det nyttigaste man kan äta. Haken är variation – det är lätt att fastna i lax varje kväll.
Meal Planner bygger en pescetariansk vecka kring fisken och växtmaten du gillar, balanserar skaldjur med baljväxter, ägg och grönsaker och tar fram inköpslistan och recepten åt dig.
Därför fungerar planen
Protein på enkla sättet
Fisk, skaldjur, ägg, mejeri och baljväxter håller proteinet högt helt utan kött.
Varierad, inte bara lax
Roterar olika fisk, skaldjur och växtbaserade måltider så veckan aldrig känns enformig.
Hjärtvänliga fetter
Fet fisk ett par gånger i veckan ger de omega-3 som pescetarisk kost är känd för.
Inköpen ordnade
Mängder summeras över veckan till en gångsorterad lista.
Ett exempel på en dag
- Frukost
- Äggröra med avokado på toast
- Lunch
- Sallad med tonfisk och vita bönor
- Middag
- Misoglaserad lax med grönt och ris
- Mellanmål
- Grekisk yoghurt, eller hummus med grönsaker
Varje plan genereras på nytt utifrån ditt hushåll, portioner och ogillanden — det här är bara ett smakprov.
Vanliga frågor
Hur ofta äter jag fisk?
Planen har fisk och skaldjur flera gånger i veckan, balanserat med ägg, mejeri, baljväxter och grönsaker – och du kan justera frekvensen.
Är det dyrare?
Inte nödvändigtvis. Fisk på burk, fryst skaldjur, ägg och baljväxter håller den prisvärd, och inköpslistan minskar svinn.
Kan den vara mejerifri också?
Ja. Lägg till mejeri som ogillande eller allergi så lutar planen sig mot fisk, ägg och växtmat i stället.
Bygg din plan på sekunder
Berätta för Meal Planner om ditt hushåll, dina smaker och eventuella allergier. Du får en hel vecka, en sorterad inköpslista och recept steg för steg — gratis att börja.
Kom igång gratis